瑜伽常识 科普瑜伽都有哪些基本坐姿

  瑜伽的动组环环相扣,我们想要学好瑜伽就必须认真的对待练习瑜伽的每一个环节,在所有是瑜伽体式练习中我们的坐姿是用处多的一种,也是比较基础的一种体式,我们有不少的朋友都对瑜伽的坐姿很熟悉,但是这并不代表每个人都可以很好的完成这一动作。

  今天我们就和大家再次了解一下瑜伽的坐姿。

  瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。

  这里,我们主要说说盘坐。

  盘坐的好处

  1.可以锻炼我们的盆骨,促进盆骨的血液循环。

  2.不仅有助于达成冥想,灵活下肢关节,降低血压。

  3.还能强化生殖、泌尿系统。

  4.不适用于骶骨严重受损,坐骨神经痛的人群。

  盘坐也有很多种

  1.如简易坐

  2.平常坐

  3.至善坐

  4.半莲花坐

  5.全莲花坐

  简易坐动作要领

  该动作适合初学者,把我们的小腿交叉,脚置于腿下。

  平常坐动作要领

  两脚跟在一条直线上,屈右膝,右脚跟抵住会阴,脚掌抵于左大腿内侧,屈左膝,左脚跟放于右脚跟前。

  至善坐动作要领

  做脚跟重叠右脚跟,将右脚趾插入左大小腿之间,左脚趾插入右大小腿之间。

  半莲花坐动作要领

  屈右膝,右脚跟抵住会阴,屈左膝,左脚跟抵住腹部。

  全莲花坐动作要领

  屈左膝,左脚跟抵住腹部,脚背贴于右大腿上,再屈右膝,右脚跟抵腹部,脚背贴于左大腿上,两膝尽量下沉。

  注意:所有坐姿需挺直腰背,双肩外展下沉放松。