减肥瑜伽 助力燃脂运动前后的轻食计划
经历过多少次的减肥失败,你才会明白:单一的靠运动来完成我们的减肥计划似乎是不太容易的,我们建议大家搭配合理的饮食,这样双管齐下我们的减肥大业才会如愿如期的完成。那我们究竟应该怎么吃呢?
今天,小编就和大家分享一下我们的减肥饮食搭档,来学习吧!
助力燃脂!运动前后的轻食计划要这样吃
运动前
充电能量餐:运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物,为身体充电。
同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感,避免运动过后血糖过度下降,出现补偿性的暴饮暴食。
佳食物选择
一些碳水化合物,比如燕麦,土豆等等。
富含优质蛋白的食物:酸奶、鸡蛋。
轻食能量餐推荐(三选其一)
1杯低脂酸奶+1片全麦面包
1碗牛奶燕麦
1小份水果+1小把坚果
运动中
中途加餐不能少(时长>1小时):如果你的运动时间不到1小时,只要没有不适感,可以不为身体补充能量。
但超过1小时,则需要中途加餐,为身体提供足够的燃料,保证运动的效果,维持良好的新陈代谢哦~
佳食物选择
能快速供能的快速吸收碳水化合物:高糖水果、能量棒。
轻食加餐推荐(三选其一)
1小把葡萄干
1 个香蕉
1 个能量棒
小编提醒:运动中补水重要。每隔20分钟喝150毫升水,矿泉水、淡盐水都可以。
运动后
运动后45分钟内吃增肌减脂餐:抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”,你就能增肌减脂。
这个时候你的肌肉可以快速接受营养素的补充,消耗并且吸收它们,完成肌肉的修复和增长,完全不用担心转变为脂肪。
一旦错过这个黄金45分钟,肌肉修复和增长的速度将降低50%以上,更糟糕的是,你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。
佳食物选择
富含维生素的食物:一些新鲜果蔬。
非正餐时间:1 杯酸奶+1小份水果。
正餐时间:1份蔬菜沙拉+蒸鳕鱼+1碗糙米饭。
正餐时间:鸡肉三明治+水果沙拉。