减肥瑜伽 三式合一迅速燃烧大腿脂肪

　　我们的瑜伽不仅可以帮助我们万千的少女实现瘦身美肤的愿望，还可以帮助我们的修炼自身的气质和气场，让我们更加的自信，也都是瑜伽带给我们的无形的财富。我们练习瑜伽的朋友无论是从哪一点来看都会比没没有练习的朋友多一份精气神。

　　今天，我们就和大家一起来学习一下瘦腿瑜伽动作，大家动起来吧!

　　动作分解

　　1、放松，跪立姿势。

　　双膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴地面;双臂与大腿垂直于地面。指尖指向前方。

　　2、吸气，慢慢地将臀部向上抬起。

　　注意让我们的腰部尽量向下微微的弯曲。

　　形成一条弧线;抬头，眼望上方。

　　3、呼气，拱起背部头。

　　眼望大腿，直至背伸展的感觉;此为猫式。

　　4、吸一口气，使脊椎向下屈。

　　形成一条向下的弧线;抬右腿，在身体后侧笔直伸展;同时抬头，抬高下巴，充分伸展颈部。

　　5、呼气，低头，收回下领。

　　并同时把右腿收回，膝盖尽量靠近下领;抬起脊椎，形成拱形;此为虎式。

　　6、吸气，右腿向后伸直。

　　调匀呼吸后，顺时针旋转3次，此为腿部旋转式。配合呼吸，左右腿轮换，练习整套动作5-10次。

　　站立提臀式

　　1、自然站立于椅后。

　　双肩与颈部放松，目视前方，双手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。

　　2、弯曲左膝，左手抓住左脚，右手抓住椅子。

　　3、放松，吐气。

　　左腿向后方提起并尽力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。

　　4、左腿继续向后抬，身体稍微俯下，保持5次呼吸。

　　5、恢复步骤1的姿势，换右腿练习2至步骤4。