减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

　　细长的美腿给人以无限的美感，如何瘦腿呢?练习减肥瑜伽就可以，坚持练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的美腿，对矫正腿形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜伽动作可以瘦腿呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿瑜伽动作的练习方法吧!感兴趣的朋友不妨跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习哦!

　　步骤和方法

　　半莲花脊柱扭转式

　　做法

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　这一步骤的练习对塑形有很好的效果，没有瑜伽基础的朋友也可以放心的练习这一步骤，瘦腿效果很突出。

　　3.吸气之后缓缓地呼气，将我们的手部以及上半身的躯干向右慢慢地转动。这一姿势保持20秒即可，然后，换一方向练习。

　　三角转动式

　　做法

　　1.自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　注意放松我们的双肩，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　注意

　　我们的换方向练习的时候要注意保持所用的时间应该大致相同。

　　猫弓背式

　　做法

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重复做5～10次，放松休息。

　　鱼式

　　做法

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　侧角伸展式

　　做法

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　注意

　　集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，终做到胸、髋、臂形成一条直线。