中年人保健
现在中年人的保健越来越受到人们的关注，一方面中年时期是一生中发育完善，精力充沛的阶段。但是也是担子重压力大的时候。所以要好中年期的保健非常重要。这样不仅能延缓衰老，也能预防各种疾病。下面小编给大家介绍一下如何做好中年期的保健吧!
目录
3、中年人保健的营养食谱 4、中年人如何在夏季保健
5、中年人如何在冬季保健 6、中年人如何补钙
中年人如何保健
简单地说，中年人一定要遵循这几点，一是操劳适度，二是劳逸结合，不要长期的工作，也不能太过于养尊处优。还有就是精神层面的，保持良好的心理状态，一定要性格开朗，乐观一点。第三就是注意饮食调养和饮食适量。
人到中年有“七忌”
忌馋
少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。
忌懒
老话说 ，“树老先老根，人老先老腿”。人到了中年，经常会觉得腰酸背痛，缺乏运动。这就表明身体进入了衰老阶段。所以一定不要懒惰。要根据自己的身体和工作情况，做一些体育锻炼或者家务活。
忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。中年人既有工作又有家务，负担较重，故应注意劳逸结合，切勿“竭泽而渔”，积劳成疾。
忌欲
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。祖国医学认为“房劳过度则伤肾”。
中年人如何锻炼身体
中年人发福可谓是一种常态了，大家都知道一般年轻人和老年人过胖的没中年人那么多，很多中年人都有将军肚，不过，这个问题也是可以通过运动来解决的，这个运动就是下面为您所说的运动，只要坚持运动就可以很好的防止发福了。
运动不仅仅可以让身体更加健康，还可以减肥，不过现在的运动也是可以防止发福的，并且也是一些非常简单的运动，下面让您看看如何进行这些运动。
拒绝中年发福的方法很多，规律运动及控制饮食是佳选择。其中，重量训练有效。简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
国家疾病控制中心对中年人身体状况下降的情况曾做了详细的流行病学调查、分析，确定了产生这种情况的因素：不节食、不节盐、不节糖、不节脂肪、运动少。
中年人常见疾病主要有两大部分：恶性肿瘤及心脑血管疾病。两者都与免疫密切相关。休息是免疫被动的修复方式，而适当适量的运动才是免疫系统主动的修复方法。
因此，积极锻炼、合理作息才是中年人消除疲劳，减缓压力，保持旺盛精力的佳方式。
生命在于运动，对于中年人来说运动更为重要。据研究，35岁以后，肌肉力量每10年递减10～20%;40岁以后，整个身体的功能均普遍减退，但积极参加体育锻炼，会推迟各器官老化，提高健康水平，预防疾病，振奋精神，改善心理状态等。
只要中年人在参加体育锻炼中遵守科学性、循序渐进性、量力性的原则，并持之以恒的坚持，身体状况一定会得到显著的改善。
伏地挺身。训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。动作：1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。2.手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3.反复做12-15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
下蹲运动。训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。动作：1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。2.起立，背部自然挺直，连续重复数次。3.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。注意事项：1.切忌弯腰、前倾。2.下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
12、应选择适合自身体质的运动项目，以确保安全。
13、运动中大量饮水：应小口缓慢喝以解渴，运动后半小时再补足水分。
14、烈运动后骤停：使肌肉内血液来不及顺利回归心脏，造成血压降低，脑供血不足，心慌头晕。
15、运动后不做整理运动：整理运动能助身体逐步缓和压力，避免肌肉酸痛。
16、运动后马上吃饭洗澡：运动使血液流向四肢，胃肠血液供应不足，马上吃饭洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向体表，心脑供血不足。
四类人不能上跑步机
1、有关节炎、半月板或韧带损伤，做过人工关节置换的人，高速跑步机使关节反复磨损，对关节不利。
2、有心脏病的人：跑步机速度难控制，对心脏负荷比较大，有危险。
3、有颈椎、腰椎病的人：使颈、腰部肌肉紧张，对脊椎有冲击力，加重原有病情。
4、有骨质疏松的人：骨密度低，韧带松驰，容易发生扭伤、摔伤导致骨折。
推荐中老人的球类运动
1、健身球：增强指、腕关节韧性、灵活性和协调性，预防手指关节僵硬，健脑益智，消除疲劳，舒筋活血。
2、乒乓球：增强四肢、腰背部、腹部的肌力和内脏的功能，延缓衰老。
3、羽毛球：增强腰、背、腹部、四肢肌力，及小脑灵活性、协调性，益智健脑。
4、门球：增强腰、背、四肢的肌力，健脑。
5、台球：动脑，动眼，动手，及脚部移动，达到强身、健体的目的。
4、海鲜
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。
5、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。
大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
6、高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。
7、全麦面包
要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。
全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
8、深海鱼
压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。
9、绿茶
绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
人到中年，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。
肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。
腰身粗壮的人，一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽。
大腹便便的人是由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
小腹松弛的人，其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。既然胖了，就要减肥，食疗减肥便是一绝。
菌类
如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。
藻类
骨质疏松吃什么好?紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利於能量代谢。
保健药
除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。
另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。
适当的运动
运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。
据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。
每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。
现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了。