人们每天睡多久最合适

　　在我们的生活中流传着这样的一句话“春困夏乏秋无力，冬日正好眠”。现在已经进入秋季了，渐渐的天气开始转凉快进入冬季了，这个时候每个人都会想要在被窝里多睡会儿，那么大家了解我们在平时的生活中每天睡多久才是合适的呢?我们人体的佳的睡眠时间是什么时候呢?睡眠的环境怎样才能够让我们睡觉更加舒适呢?今天我们就随着小编一起去详细的了解一下吧。

　　每天睡觉的多少是因人而异的，大多数的人是需要保证7-10个小时的睡眠的。根据美国的斯坦福大学的人类的睡眠研究中心推荐的两种方法，我么可以很好的去计算一下自己到底需要多长时间的睡眠。

　　利用度假时间计算睡眠时间

　　专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

　　没有机会度假的人又该怎么办呢

　　睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。

　　首先，每天必须准时上床

　　一般的来说，睡眠的理想的时间是在晚上的9点到11点之间。如果太晚的话不能够很好的保证充足的睡眠，并且对皮肤也是十分的不利的。好的情况就是自然的进入睡眠，自然的醒来。如果需要闹钟去叫醒你的话，那么也是需要把它设定在固定的时间，这样是有助于调整你的生物钟的。

　　另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内

　　这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。如果你想拥有一个健康的睡眠，不妨在保证充足睡眠时间的情况下尝试以下方法。

　　第一、睡前避免咖啡因、酒精和烟草，用热牛奶或草药茶代替

　　建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

　　而牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

　　第二，制造良好睡眠环境，可尝试冥想行为疗法