惊人的六大睡眠谎言
随着社会的逐渐发展，生活的竞争压力也越来越大。很对睡眠意识越来越薄弱的我们怎么样才能注意到睡眠的健康呢?今天三九小编就为您带来了有关于睡眠的6个谎言的相关知识，以及对失眠的危害和当我们失眠的时候应该吃什么呢这些问题的阐述，那感兴趣的朋友们快来看看吧。
睡眠的6个谎言
其实导致我们失眠的原因是有很多的。因为很多的外界因素以及自身的关系，睡眠的质量也受到了一定的影响。轻微或偶尔发生的短暂性失眠，对我们的工作或学习并不会造成明显影响。也不是太容易被我们发现。但是我们睡眠要是每天都低于六至八小时，这样长时间持续的话，就会对我们的身体造成很明显的影响。
没睡足补回来
很多人以为熬个夜没啥，可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补缺少的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持规律的作息之上的。
做梦是没有休息好
晚上做了梦，早上起床还历历在目，好像没有真正入睡一样。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，而且每晚大约会做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
在电视的陪伴下入睡
现在我们很多人都有睡前看电视的习惯，但是有的时候电视还开着，我们却已经睡着了，然后又突然的惊醒，然后打起精神接着看，然后又不知不觉的睡着。其实这是因为电视的声光和信号干扰了我们已经进入睡眠状态的大脑。其实长时间这样对我们的精神也是有着一定的伤害的。
洗个热水澡好入睡
有些人会在睡前舒舒服服的洗个热水澡，然后钻进温暖的被窝。但事实，人在体温较低的时候更易入睡。
不需要午睡
午睡对协调生理时钟是有帮助的。但午睡时间不可过长，15分钟为宜。
睡不着也躺着
当发现自己睡不着时，不要强迫自己躺在床上，此时可以走出卧室，做一些让自己安静，放松的活动，等到有睡意后再去尝试去睡觉。
每天要睡8小时
我们正常人的休息时间是在每天六个小时到八个小时，其实也不尽然。我们每个人的身体因素以及受到的外界因素都是不一样的，所以对于我们每个人的需求也是不一样的。睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标。
喝酒可助眠
恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、噁心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。
晚上11点前要睡觉
这个误区让很多失眠的人更焦虑。事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间，尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。
晚上运动可帮助睡眠
研究显示，规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医学会提醒，运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。医学会并建议，入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。
平时睡不够周末再补眠
不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会越睡越累。徐崇尧指出，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。
其实，控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓“是药三分毒”，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的、药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。现在，精神健康网专家就简单讲一下长期失眠吃什么水果。
奇异果
一项新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
桂圆
现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有助眠作用。
酸枣
可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦有效。
桑葚
民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
小米
专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。
百合
百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。
食醋
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
现在，知道了长期失眠吃什么水果，广大失眠患者也该放弃手中的药瓶了。而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用，是一举多得。
结语：通过上文的介绍，您是不是已经了解了睡眠的6个谎言了呢?还有失眠的危害和失眠吃什么的相关知识，我想您一定对它们也有所了解了。那如果您觉得上述的文章有帮助到您的话，就赶快分享给您身边的小伙伴们一起来看看吧。