它虽免费却是男人的最爱
男性健康是大家比较关注的，我们都知道，男性是一个家庭的顶梁柱，如果出现一些疾病或者是身体不适的现象的话，对于家庭的影响是很大的，同时对于他们的健康也会带来一些伤害。那么男性要想健康应该怎样养生呢?下面三九小编就为大家讲解一下!
每个男人都希望自己在床上的表现越来越好。与其吃壮阳药物，一些简单的小方法反而对男性更为重要。以下是我们总结出的自然方法，坚持一个月就能有所改变。
每天做半小时出汗运动
有氧心肺运动有益全身健康，进而改善身体表现。每天半小时出汗运动(跑步或游泳等)可提高健康欲。
吃对食物
一些食物有助于改善阴茎血流量，比如，洋葱和大蒜。香蕉富含钾，可平稳血压;辣椒和胡椒可改善血流、降低高血压和炎症;三文鱼、金枪鱼、鳄梨等食物可增强血流;猪肉、花生和芸豆等富含B族维生素的食物有益改善神经系统，使大脑可更顺利地向阴茎发出信号;鸡蛋富含B族维生素，有助于平衡激素，降低压力。
戒除恶习
男士勃起困难的一大原因是吸烟和酗酒。虽然多项研究发现红酒可改善血流，但过量饮用会起到相反的作用。吸烟会导致血管变窄，导致ED及全身血管疾病。
常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响男士房事的能力。褪黑激素越少，房事的想法会更强。冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
减轻压力
压力过大容易导致心跳加速(负面作用)和血压升高，进而降低房事的心情及身体功能。积极锻炼、与配偶说说自己的压力等都有助于缓解压力，增进夫妻关系。
适度自慰
勃起时间较短，夫妻房事时间不够长，可通过增加“操练”加以改善。房事是好的操练方式，但是适度自慰对延长房事时间也具有积极作用。
关注伴侣房事
这么做不仅有助于更好地满足伴侣的房事需求，使其从房事中获得快感，同时也有助于唤起自己的爱欲，更好地把握房事节奏。
寻求医生帮助
一些勃起功能障碍患者应及时寻求医生帮助，就医时不要对房事问题羞于启齿。药物治疗通常有助于缓解病情。
人体中锌储量高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。
黄豆
黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。
但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。
不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。
盐
吃盐过多，能使男性丧失性欲!腌制的食品太咸，是血压升高的元凶。医学研究证明，高血压、阳痿和低睾丸激素三者之间存在密切关系。成年人每日盐摄入量为6克，但许多人的摄取量却高达12克。
乳酪
大多数乳酪不仅含有高成分的饱和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而对人体动脉极其有害，甚至会影响性欲。乳酪对人体健康所造成的危害至少与肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起进食。
啤酒
英国科学家近发现，啤酒中含有一种8——Prenylnaringenin的化学物质，它会限制精子的繁殖力。男性精液因而受到影响，过早释放卵细胞受孕所必不可少的酶。这也是男性不育症和性能力欠佳的原因之一。
男性吃什么蔬菜对身体好
男性应该多吃的三种菜多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意称自己为肉食动物。不过，据路透社报道，英国食物研究所的新报告指出，只要每星期食用小量西兰花，就有助预防前列腺癌。
NO1.西兰花
这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。
前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上，有22万人因此而死。
这个首次以人体试验的研究报告，近日在《公共科学图书馆期刊》发表。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。
NO2.番茄
“值得一提的是，番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。”广州中医药大学第一附属医院泌尿男科主任医师周少虎介绍说，其中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用。
NO3.菠菜
此外，男性还应该学习“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。
当然，对于男性来说，菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。
结语：男性的健康和饮食有着很大的关系，同时男性要想更加的健康，也要改掉一些不良的生活习惯。上述就是关于男性健康的一些饮食意见以及方法，男性朋友们可以仔细的阅读一下哦!希望上述的讲解可以给大家带来帮助!