从零开始练瑜伽 越是富有的人越爱做这事

　　无法否认，富有的人爱做的事情就是养生和保健了。冬季养生的方法有很多，练习瑜伽是一个很好的选择，今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽入门动作。练习瑜伽的好处有很多，在精神上可以帮助我们缓解工作和生活带来的压力，赶走浮躁。在身体上可以帮助我们增强体质，抵御疾病。下面我们就和大家一起从零开始练瑜伽吧!来了解一下吧!

　　想要从零开始练瑜伽，对于瑜伽练习的一些基本常识就应该先了解下!这里我们就不一一细说了。下面我们就和大家从简单的束角式开始今天的瑜伽练习吧!

　　一、束角式

　　好处

　　打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。

　　1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　相对并拢的时候要注意不要太用力，要尽量放松我们的身体，来进行下面的练习。这对缓解疲劳有一定的帮助哦!

　　2.用我们的手握住脚裸，弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式

　　好处

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

　　对于长期忙于工作，忙于应酬的朋友而言，练习这一式简直就是救命哦，坚持练习可以帮助我们延年益寿。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式

　　好处

　　可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　瑜伽饮食——冬季进补吃什么

　　胡萝卜

　　胡萝卜是我们大家都非常爱吃的食物，日常生活中经常吃胡萝卜有着非常好的健脾养胃的作用。

　　胡萝卜以炖食好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上。

　　白萝卜

　　白萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。

　　白萝卜是我们日常生活中经常吃的食物，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，对于调理我们的脾胃有着非常好的作用。