瑜伽练习 初级瑜伽一日练习计划

　　保健身体，现在很多朋友都选择了瑜伽这项运动，而且瑜伽也能带给大部分人快乐，那么如何练好瑜伽呢?刚学瑜伽怎样安排瑜伽的练习呢?下面小编就为大家介绍一套初级瑜伽的一日练习计划，一起来看看吧!

　　瑜伽是现代生活中很流行的健身方式，但是刚接触瑜伽，往往不知道瑜伽的日程应该怎么安排，下面小编就推出了初级瑜伽的练习计划，瞧一瞧吧!

　　初级瑜伽一日练习计划

　　1全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端

　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

　　生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。

　　2猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上

　　动作要领：四肢和地面接触，然后把头部向下，和臀部膝盖呈一条直线状，这时候肩膀和双手形成一条直线，然后把手掌按在地上，弓起背部，和猫一样坚持几秒，然后抬头，落下背部。

　　生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

　　3交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位

　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。

　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　4交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部

　　动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

　　5沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心

　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成"o"型。

　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。

　　6倒立这一姿势作用于头顶的能量中心

　　动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。

　　生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。