孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽的九大益处
现在越来越多的孕妇开始练习瑜伽,由于身体的特殊性,传统的运动已经不再适合她们运动,而孕妇往往却很需要运动,所以练习瑜伽是她们好的选择,下面小编就给大家介绍几招适合孕妇练习的瑜伽动作,一起来看看吧。
1、改善血液循补,缓解身体不适
瑜伽可以帮助孕妇加强体内的血液循环,增加肌肉的弹性。
增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、呼吸顺畅,身心放松
通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法。
这样可以让你的心脏和肺部处于良好的状态,方便可以顺产和产后恢复。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
在练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。
这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
4、建立自信,让心态平和
孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。
这样会对生产还有产后恢复有好的帮助,而且在生产的时候,会帮助你减轻疼痛感。
5、提高注意力,减少焦虑
孕妇瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力。
使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
6、增强身体的平衡感
练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了。
走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。
不必再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
7、改善气短和压抑
在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
8、改善睡眠,消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
9、让宝宝灵活敏锐,健康成长
练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。