怀孕初期饮食 孕期怎么补钙你造吗

　　对于孕妇来说，补钙是孕期非常重要的问题，随着肚子越来越大，你会明显的发现体内的营养流失的也越来越快，很多缺钙的现象会“照顾”到你，因此孕妇的饮食一定要注意对钙的选择。让我们一起去看看孕妇初期补钙的饮食食谱有哪些吧!

　　怀孕初期饮食

　　米酒奶酪

　　营养小提示

　　牛奶中含有非常丰富的钙质和维生素D，还有人体生长发育所必需的各种氨基酸，是女性朋友们孕期补钙的佳营养食品。而且牛奶所含有的营养成分非常的全面，不但含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素，还有各种人体必需的微量元素，例如钙、磷、铁等，而且还非常容易被人体所消化吸收。

　　原料

　　纯牛奶，自酿米酒。

　　做法

　　1. 纯牛奶放入锅内用小火慢慢加热，尽可能蒸发掉牛奶中的水分。

　　2. 将煮浓稠的牛奶晾至40℃左右，缓缓地倒入米酒。牛奶和米酒的比例维持在3：1。

　　3. 将混合好的液体进行充分的搅拌锅后，放入烤箱中烤制。注意烤箱的温度一定要控制在80度上下，不能过高，也不能过低，这样才能达到好的效果，烤制的时间大概在半个小时左右即可。

　　芝士米饭

　　营养小提示

　　芝士含有丰富的蛋白质、维生素B、钙质等，是牛奶“浓缩”后的产物，所以牛奶的营养一样也不少。芦笋有鲜美芳香的风味，含有人体所必需的各种氨基酸、硒、钼、镁、锰等微量元素。同时，含有的膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。

　　原料

　　香菇，熏肉，芦笋，洋葱，芝士，米饭。

　　调料

　　油，盐、胡椒粉适量。

　　做法

　　1.芝士米饭的制作方法超级简单，首先将香菇、芦笋、洋葱以及熏肉等材料用清水清洗干净过后切成碎粒留着备用。

　　2. 锅里放油烧热，将熏肉两面煎香后，放入洋葱、蘑菇和芦笋炒熟，加盐、胡椒粉调好味，准备好铺在米饭上。

　　3. 将米饭放入盘中，上面铺一层炒熟的菜料，再在上面铺上芝士，放入微波炉内，以中火打3分钟至芝士溶入饭内即可。

　　黄豆排骨汤

　　营养小提示

　　每100克黄豆含钙367毫克，是孕妇补钙的理想食品。