20151123万家灯火养生：李章智讲如何科学晨练

　　我们许多人都喜欢晨练，晨练对我们身体的健康是非常有好处的，但是我们晨练必须要掌握科学的方法。那么日常生活中晨练的注意事项有哪些呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火栏目李章智专家来看看吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何科学晨练

　　(1)防冻伤

　　冬季晨练是非常寒冷的，如果在非常寒冷的早晨坚持晨练，有可能会导致冻伤的出现，所以要视情况而定。

　　锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃若就没有收获的旧观点。

　　在晨寒的环境中，身体外露部分— —手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。

　　(2)充分做好准备活动

　　我们在晨练的时候一定要做好充分的准备工作，这样我们晨练的时候才会将我们的伤害降到低。

　　全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

　　(3)避免潮湿

　　锻炼易出汗，尤其是老人体温调节能力下降，练前发冷，稍练就出汗，汗液挥发时，带走身上的热量，此时极易感冒，并使手、脚、脸、耳发生冻疮。

　　因此运动后要及时用温水洗擦，促使血液循环。

　　(4)注意保暖防寒

　　冬季天气非常的寒冷，所以我们在进行晨练的时候一定要做好防寒保暖的工作，但是也不要穿得太紧身，不利于血液循环。

　　(5)避突变天气

　　寒流过境时，气温骤然下降时或刮大风、下大雨和大雾时要停止晨练。

　　气温低、风速大、温度高，体温散失大，对身体不利。

　　(6)科学保健

　　晨练手脚受冻，不能马上烤火或用热水浸泡，这样做会更加剧冻疮的发生，正确的方法是在温室下进行按摩活动，使受冻部位复原。

　　本期嘉宾介绍

　　李章智

　　男，*国术教练。2005年入选为中国海外武术名人。

　　自幼研习各类民俗疗法、中国医学与武术，曾担任救国团台南学苑国立台南社教馆经络推拿课讲师，从事传统保健疗法教学，推展中华传统整体疗法保健，并参与公益社会服务相关事项，2001年佛光山慈悲基金会颁发感谢状，感谢协助台南烟毒戒台所戒毒辅导工作。

　　自1990年起教授海外归国华侨研习中华武术，学员来自世界五大洲近万人，期间受聘前往印尼、史瓦济兰与马拉威教学，2000年行政院侨务委员会颁赠--服务贡献奖，感谢多年服务侨界，在国内陆续与各大专院校、企业界授课，也广受国内邀请讲座，先后发起创立中华即兴之作导引武术协会与中华古传陈式太极拳协会并担任要职，成立网站以薪传中华武术文化。

　　2003年担任荷兰文化交流国际大学武术学院院长，推广易筋经、八段锦、五禽戏等健身气功与古传陈式太极拳等武术高等教育事业，2006年获得武术九段位阶，以及担任世界传统武术联合会副主席，同年获聘中华气功协会理事暨副秘书长，对中华武术的贡献备受肯定。

　　注意：本频道文章版权归江苏电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!