20170223饮食养生汇视频全集：何达讲正中腰害（下）
只要说到腰疼，大家第一反应就是腰间盘突出了，或者是觉得是自己做重活雷到了，休息一两天就好了，但其实，有时候也是患了腰椎椎管狭窄症，那么什么是腰椎椎管狭窄症呢，哪些动作可以缓解腰疼呢，下面随着饮食养生汇视频全集一起来了解一下吧。
腰椎椎管狭窄症，是指各种原因引起椎管各径线缩短，压迫硬膜囊，脊髓或神经根，从而导致相应神经功能障碍的一类疾病。它是导致腰痛及腰腿痛等常见腰椎病的病因之一，又称腰椎椎管狭窄综合征，多发于40岁以上的中年人。
静或休息时常无症状，行走一段距离后出现下肢痛、麻木、无力等症状，需蹲下或坐下休息一段时间后缓解，方能继续行走。随病情加重，行走的距离越来越短，需休息的时间越来越长。
腰椎管狭窄的临床表现为
本病起病多隐匿，病程缓慢，好发于40～50岁之间的男性。引起狭窄的病因十分复杂，依据其临床狭窄部位的不同，患者典型的症状可包括：长期腰骶部痛、腿痛，双下肢渐进性无力、麻木，间歇性跛性，行走困难。
其中麻木可由脚部逐渐向上发展到小腿、大腿及腰骶部，腹部出现束带感，严重时出现大小便异常，截瘫等。做腰部过伸动作可引起下肢麻痛加重，此为过伸试验阳性，是诊断椎管狭窄症的重要体征。
哪些动作可以帮助缓解腰痛
1. 桥式运动
采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。
如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
2. 飞燕运动
采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。
3. 平板支撑运动
人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持长支撑时间。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。
正确缓解腰痛的方法
1.取坐姿，两手掌搓热后放在腰下2指宽、脊椎两侧约10厘米处，呼吸3～5次。
2.两掌用力按摩脊椎两侧，尽量按摩至长强穴。长强穴位于尾骨前端，肛门附近。按摩时要用力。
3.用两手的拇指和食指抓捏从命门到脊柱末端的脊椎*皮肤，使其变松弛。
4.用双拳揉压腰部，要先向内转，再向外转。
5.用双拳轻叩尾骨周围。
6.双手叉腰，拇指向后，上体后仰，挺腹，此时两手用力。上体向左、右分别倾斜若干次。以上动作以自感舒适为度，不可用蛮力。
本期嘉宾介绍
北京大学积水潭医院副主任医师，博士。专业特长是颈、胸、腰椎各类骨折，颈椎病，后纵韧带骨化症，胸椎管狭窄，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，脊柱畸形等。
996年8月任北京积水潭医院骨科住院医师。2001年，担任脊柱外科住院总医师，2002年起任脊柱外科主治医师，2008年起任脊柱外科副主任医师。
2005年获得卫生部及日中医学会授予的笹川奖学金，公派赴日本独协医科大学附属病院研修工作一年，进行脊柱外科领域的研究。多次赴欧美和韩国交流访问。
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