运动减肥的最好方法 纠正误区轻松享瘦

　　大部分都认为运动减肥很难坚持下去，其实，运动减肥的效果是好的，也是健康的。你知道运动减肥的好方法是什么吗？今天小编帮大家总结了运动减肥的几个误区，希望大家都能纠正过来，一起来看一下吧。

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

　　即使运动可以消耗人体中的热量，但是感觉只是运动减肥的话没有多大效果。

　　研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

　　因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康

　　人们经常会担忧空腹的时候运动会由于消耗太多能量而使血糖降低，容易产生头晕、恶心等症状，危害健康。

　　美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

　　这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

　　运动时间越来越长，体内的脂肪所提供的能量占总消耗能量的855。

　　可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳

　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

　　这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。

　　当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。