补钙的最佳时间 补钙不妨选择这个时间

　　钙是人体重要的元素之一，在生活中，很多人都喜欢通过饮食补钙，所以，什么食物补钙这个话题成了大家关注的重点。事实上，补钙除了吃，更重要的是需要知道补钙的佳时间是何时，这样才能让补钙变得更轻松简单。下面，我们不妨一起通过具体的文章内容来了解下，如何补钙效果好!

　　补钙的佳时间

　　补钙这件事被很多人关注，但是日常生活中，并不是所有的人都知道如何正确的补钙。事实上，补钙选择正确的时间能够产生更好的效果。那么，补钙的佳时间是什么时候呢?以下的小知识您都了解吗?

　　临睡之前跟用餐后一个小时

　　很多人都会选择在早晨服用钙片补钙，其实这时的吸收并不是好的。有研究发现，一天中佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这时补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

　　如果是白天补钙，则好在进餐后一个小时补钙，这时有利于钙的降解和吸收。

　　儿童跟老人时期以及怀孕时期

　　儿童时期需要足够的钙才能保证生长发育;而老人由于钙的流失加快，如不及时补钙就会发生骨质病。所以这两个时期是需要补钙的。

　　对于女性朋友而言，尤其在怀孕的时候和生产之后，更是需要补钙的。这个时候身体营养流失比较严重，钙元素也处于匮乏阶段，所以及时补钙才不会使身体处于“钙缺失”状态。要注意的是，如果长期钙元素含量不足，那么就容易给身体带来其他疾病。所以，孕产妇们更需要注意。

　　什么方法补钙效果明显

　　说到补钙，不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。而维生素D的获得有两个佳途径，一是晒太阳，一是饮食。所以，平时适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但要避免暴晒。推荐佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右。

　　什么食物补钙

　　1、果蔬类—苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　2、鱼类—泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

　　3、调味品—芝麻酱

　　吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。