痛经吃什么好缓解痛经的食疗方法

　　好多的女性朋友在每个月的那么几天都会有痛经的经历，每一次的痛经都好想要了MM们的命一样，所以好多人都很惧怕那几天的到来，今天，小编就为大家介绍一下痛经的时候吃什么，帮助大家缓解痛经，让大家不再惧怕那几天的到来，下面随小编一起来看看，痛经吃什么好?女人痛经吃什么好?痛经吃什么?

　　痛经期间吃什么好

　　很多的女性经期疼痛会很明显，吃什么都不管用，痛经的症状也有很多，腹痛，情绪有很大的波动，有的甚至会昏厥过去，总之就是各种的不舒适。但是，合理的饮食能够减轻疼痛哦!

　　合理的饮食不仅在女性的月经期间有很好的作用，如果平时也有科学的饮食对健康也是很有利的，对于痛经期间吃什么好，女性多一些了解，能够很好的缓解痛经的现象，下面我们看看一些介绍。

　　1、豆类食物

　　女性经期吃什么缓解痛经?大豆是佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。

　　豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

　　2、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。

　　深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。

　　3、欧米珈-3脂肪酸

　　人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。

　　经期吃什么可消除痛经?阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。

　　研究显示，饮食偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。

　　4、菠萝

　　研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%，该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量。

　　水果中的锰含量是很高的，其中含量丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。

　　5、茶

　　茶是锰的另一个主要来源，根据美国农业部人类营养研究中心研究员介绍，女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。

　　因为咖啡因会导致经期不适。但是姜茶例外，它有助于缓解恶心、腹胀。另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张不适，可减轻女性痛经及经期不适症状。

　　痛经会让女性很痛苦的，严重的痛经还会让女性出现晕厥的现象，大家应该对痛经期间吃什么好多一些了解，要关心自己的身体，痛经不要吃一些止疼片，如果痛经的女性能够多吃以上的食物，相信痛经的现象一定会很好的缓解。

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