性感臀部 如何拯救久坐大PP

　　很多女性都想拥有一个性感的身材，一个性感的臀部，但是这些都不是先天就会拥有的，所以只有后天的锻炼才可以拥有，那么怎样才能拥有一个性感的臀部呢?下面就跟着小编一起去了解看看怎样才能拥有翘臀吧!

　　翘臀是欧美一些国家女性的代表，是不是只有欧美女性才可以拥有翘臀呢?其实不是这样的哦!

　　你是问题臀型吗?

　　看罢女模明星的红毯翘臀，先别盲目艳羡这来之不易的“前凸后翘”——要知道，在拥有翘臀之前，不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀型，也别自暴自弃对无辜的身体发脾气。先注意你的盆骨位置是否正确，追求S 曲线梦想之路，也许就在下文中出现哦!

　　测量翘臀小方法

　　从接触地面的脚底一直量到臀部凸出的部位，所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是理想的臀型。

　　下面就随小编一起去了解一些臀部的基本构造吧，看完你就知道了。

　　臀部的结构

　　臀部拥有大臀肌等肌肉，其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同，它没有韧带，只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛，脂肪就会自然下垂，让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观，更会妨碍动作的灵活度。

　　臀部的松弛进化过程

　　Step1：这是刚刚开始衰老的阶段。臀部下部的肌肉开始松弛，与大腿的边界开始下垂，导致臀部的位置看起来更向下。

　　Step2：臀部上部到后腰部周边的弹性开始降低，导致臀部的高点下降。慢慢地，曾经的小翘臀越来越缺乏弹性，变得干瘪。现在30岁左右的人这种状态越来越多。

　　Step3：这是臀部衰老的终阶段!腰部下方饱满的肌肉完全不见了，臀部松弛并向内侧下垂，富有女性性感韵味的曲线消失殆尽。

　　Step2：翘起臀部锻炼大臀肌

　　轻轻翘起臀部，坐到椅子上的姿势并保持20秒。

　　正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧。

　　Step3：练习背与臀

　　从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。

　　训练2：Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆

　　针对：骨盆不正的外扩或不对称臀

　　Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

　　训练3：垫脚尖翘臀运动

　　针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀

　　往前踏步时，请运用“大拇趾根部”的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。

　　终极美臀贴士

　　促进臀部血液循环

　　长时间久坐，会让臀部的血液循环停滞变差，淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水，或用双手按摩，都可以促进血液循环。

　　燃脂按摩两不误

　　经常给臀部进行按摩，可以疏通臀部的经络，排出毒素和水肿，是打造翘臀的有效方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地按摩，有助于紧致臀部肌肤，迅速燃脂，达到塑形效果。

　　结语：看了上述小编的讲解，是不是觉得自己拥有一个性感的臀部是可以的对不对，对于上述小编介绍的这几个翘臀的动作自己可以多在家练习哦，避免长期久坐。希望上述的内容可以帮助到你！