女人的1个尺寸暴露衰老程度

　　时代不同，我们以瘦为美，但是有时候减肥并不是一味的为了瘦，我们更多的是为了健康，健康减肥才是好的减肥方法。很多女性想减掉腹部脂肪，一心寻找腹部减肥的方法，其实我们更应该考虑的是我们是不是内脏肥了?怎么减肥才能不反弹呢?那就找到原因再减肥。

　　我们经常发现，人们一到中年就特别容易发胖，尤其是在腰围腹部地区，特别明显。

　　很多人对此完全无所谓，觉得年龄大了腰围粗点很正常，腰围无非就影响穿衣服的美观。

　　然而，他们没有意识到，腰围日益增大，是一种危险的衰老信号。

　　很多人肯定都特别想知道，怎么做可以减掉腰围?

　　少吃当然是一个方法，但少吃是有限度的。因为如果食量减少过多，会造成营养不良。

　　营养不良的情况下，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹，让人比从前更容易肥胖，也就是形成了“易胖难瘦”的体质。

　　少吃的另一个麻烦就是，虽然当时的确腰围变小，但是一旦体重反弹，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说，虽然胳膊和腿并不变粗，肚子却会比从前更容易胖。

　　研究显示，很多人长时间节食都会患上“神经性厌食症”，这是一种心理疾病，在很多情况下，瘦的要命却不想吃东西。

　　这种疾病患者如果得不到强制的营养补充，会在中年之前因营养不良衰竭而死。

　　给他们补充食物之后，发现他们的体重增加和正常人不一样。正常人会全身一起长胖，而这些营养不良者腹部所长的肥肉，以及内脏中脂肪的增加，要比正常人更多。

　　那么，怎样才能甩掉大肚腩，让自己的腰线重归健康和健美呢?其实方法很简单，无非是管住嘴加上迈开腿。

　　无需挨饿，只要把白米、白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就是管住嘴的好方法。

　　吃饭的时候，建议先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到七八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

　　餐后半小时一定不要坐下，可以做些家务，也可以散散步。

　　每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是必不可少的。而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加运动，每天保持40分钟以上的运动时间。

　　不少人都想知道，究竟什么运动比较利于瘦腰?是仰卧起坐吗?其实并不是。

　　因为仰卧起坐仅仅能够强化腹肌，却不能消除脂肪。而且，做仰卧起坐的时间太短，也不能起到消耗能量、预防肥胖的明显作用。

　　好的瘦腰运动，就是平淡无奇的跑步和快走。

　　因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以跑步和快走看似是下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。

　　一方面，每天坚持半小时以上跑步和快走，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身。

　　另一方面，跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于减少内脏脂肪含量。

　　不过，要提醒一下，如果心肺功能能够承受的话，运动时好能够变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵、快一阵，快到自己的大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。

　　这样有几次高强度“段落”的运动，效果会比四平八稳的匀速运动好得多。

　　如果一个人真的爱自己，就不会容忍自己的肚腩不受约束地膨大，让糖尿病和心脑血管病一步步地逼近自己。赶紧改变饮食，赶紧迈开双腿吧!