养生常识 睡多了竟也有着影响

　　睡眠标准的时间是8个小时，很多人为了睡眠好都是准时的睡觉，这样可以让我们有一个好的精神，但是如果睡眠不够呢?很多人呢为了让自己睡眠足够8个小时，放假的时候总是一觉睡到中午，这样睡多了真的好吗?

　　很多人起床之后就会有起床气，会感觉自己浑身没有力气，不想起床，做事发愁、记忆力下降、注意力不集中。在治未病中心"就诊的患者中，很多人都有这样的主诉，并称这些症状长期困扰着他们。据医生介绍，在这些人当中，有很大一部分人被诊断为慢性疲劳综合征。

　　多数慢性疲劳的患者都有长期入睡困难、睡不实、易醒、早醒、梦多等症状，其实这些症状是睡眠障碍的主要表现，也是导致慢性疲劳症状的罪魁祸首。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心主任尹艳表示，要防治睡眠障碍首先应该走出认识误区。

　　睡眠越多越好

　　成人的睡眠时间一般为6~9小时，过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。人们在睡眠时，心跳及血液循环减慢，供给大脑的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多，会导致神经兴奋性降低，加之肌肉、关节活动减少，从血液得到的氧气和养分也少，肌肉会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑涨，疲乏无力。

　　天热睡不着咋办 八招助你安然入睡

　　夏天已经是来到了我们的身边，温度越来越高，我们的睡眠也是越来越差了，很多人晚上睡不好，早上还容易醒，那么天热睡不着怎么办?

　　电风扇+冰=土空调

　　如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”：睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。