更年期如何食补

女性一生中有1/3的时间是在绝经后度过。进入更年期后，雌激素出现明显波动和下降。内分泌和激素水平容易失调，女性应该重视并做好更年期保健，可以着重从饮食上进行调理。更年期进行食补对本人、家庭、社会都有十分重要的意义。那么更年期如何食补，接下来就为大家解答这个问题。

更年期如何食补

1、保持良好作息

进入更年期要注意保证充足睡眠，让自己多多休息，晚上休息时间不少于八个小时，还需要做到的就是不要熬夜，经常半夜不睡会使身体阴血亏损，虚火内积，是会促进身体衰老的，相反好的睡眠不仅帮助更年期女性消除一天疲劳，还可以使得身心愉，规律的作息有利于改善更年期状况。

2、饮食调理

进入更年期在日常调理上应该做到的就是合理控制饮食，日常饮食上应该做到营养搭配、粗细搭配，多食用瘦肉、小米、豆类等富含维生素B1的食物，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等富含蛋白质的食物适量服用，以及在日常饮食上还需要注意的就是禁忌吃刺激性强的食物、禁忌吃糖类食物，应该多吃含钙丰富的食物，多吃低脂饮食，多吃新鲜绿色蔬菜和水果等。

3、心理调节

人到更年期精神情绪变得敏感，会因为很小事情生气甚至情绪崩溃，这时候家人更是应该理解体谅，不要和他争执吵闹，否则就会使得情况更为糟糕的，平时女性在日常生活之中尽量保持平心态，要理解、接受更年期属于人生一个重要必经阶段，最好是对参加一些文娱活动，做自己喜欢的事，陶冶心情。

知识拓展：更年期症状表现

1、首先是情绪方面的变化，也是我们较为常见的更年期症状表现，主要表现为脾气暴躁、情绪不稳定、易激动，而且会出现焦躁不安、难以控制的情况。

2、其次是身体质量明显下降，会出现腰腿疼痛、四肢酸痛等症，长时间容易形成肩周炎、颈椎病、骨质疏松等症。

3、然后是精神神经等系统的变化，会出现神经衰弱、失眠多梦、记忆力减退等情况的出现，对外来刺激较为敏感，睡眠质量下降很多，影响精神状况。

4、思想方面会出现焦虑多疑的情况，而且经常会感到伤感、悲伤、抑郁，心理情绪变化频繁无规律。

5、阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。

以上就是关于更年期如何食补的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。