太极拳 练好太极拳有哪些好的方法

　　学好太极拳的秘诀有很多，没有好的秘诀，也没有差的秘诀，只有适合自己的秘诀，其实每个方法都很独特都有特点，不能去否定任何一种学习的方法，什么样的方法都可以借鉴的，然后选择自己觉得不错的练习方法。

　　练习太极拳的好处大家都早已耳闻，修身养性，延年益寿等方面;在它的技击方面，太极拳也有很大得威力。 来说说它的身法。

　　一、先谈谈太极拳中“身法”问题的两个秘诀：

　　(一)习太极拳有“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”、“敛臀”等等许多身法要求。对于这许多要求，经常使学者顾此失彼。因此，学者往往下了多年苦功，仍然一举动就病态百出，难于改正。但是实际上只要知道一个秘决，各种身法上的缺陷就很轻易纠正。

　　学者只要假想有一直线，自头顶“百会穴”，经过腹部的“丹田穴”，再经过双足的两个“涌泉穴”任何两点连线上任何一点。在打拳时只要不忘记这根想象线，则对于身法上的各项要求就轻易做到了。

　　(二)在打大极拳的时候，要求做到上下相随，两肩与两胯向同一个方向前进与后退。

　　如此，学者只要对称地在两乳上部及下部，在近胯部的腹部，各选两点，然后在打极拳时，只要以这六点同时向某一方向运动，就轻易做到“上下相随”了。

　　以上所述.是用简单的方法来完成太极拳身法要求的秘决。但是读者必须注重，上述秘诀决非完美无缺而能解决一切身法问题的，若不知这一点，即将入另一歧途了!

　　太极拳的推手

　　二、再谈谈推手时的某些要点和初步练习方法

　　推手是老少皆宜的动作，推手是太极基本功，推手的好坏，基本上能看出太极的技术上的高低。练好推手可以提高走架的水平。

　　太极拳推手要求不丢不顶，而普遍存在的问题却是偏丢偏顶。必须熟悉到决不可能很快就能达到不丢不顶的程度，要学会不丢不顶的真秘决，是要从多丢多顶到少丢少顶而逐渐近于不丢不顶。但极难从一贯的偏丢或偏顶的练习中，逐渐达到不丢不顶的境界。更具体地说，就是在推手时要同时练习偏于顶的重手及偏于丢的轻手而逐渐接近不丢不顶的境界。

　　真正的不丢不顶要靠太极拳理论中所经常提到的“意气”。“意气”是从认真而正确的练拳中获得的，不丢不顶是相对的.是学无止境的。

　　三、再略谈推手时攻击及防御的要点各一

　　推手时，攻击一方在思想上，一般应该要求用自身的劲，通过对方的双手及身体，而把对方的身体平推到对方身后二三尺之处。这样.劲既大，对方又不易用其手上的僵劲把来劲拨开，且危险性很小。

　　要避开这样的攻击，正确的化法是身体先要避开对方的劲头后，再手动。同时手的运动路线要和身的运动路线一致。这就叫“身领手”，或“先身后手”。附带提一笔较高的要求，即实际上先身后手还不够，真正次序上的要求是“意”、“身”“手”。

　　四、再谈谈开始学习推手时，比较合理的程序：

　　(一)双方用手划圈而不管其他。直到双手划正反圈都比较熟练。

　　(二)划图既已熟练，就能不去注重手上的划圈而只注重腿部的前进后退。

　　(三)前进后退时，二膝划圈，二圈连成一个“ 8”字形而运动。当右脚在前而左脚在后时 ，“8”字形的运动程序，正好和“8”字的书写程序一致。

　　(四)以腰为轴而转身，开始学习履劲。

　　只要正确的练习太极，在无形中可以诱发身体中无形的力量。因此，只要提高了推手的水平，就会感受到这股力量的存在。练习推手需要慢慢领悟，同样也需要谦虚。