太极拳 如何把握内家拳初学要点

　　太极的初学者大的禁忌就是急躁，很多年轻人不能稳扎稳打，急着能学出成果。想要完全的掌握需要的是坚持不懈耐心的练习和自身的领悟能力，一般具备这些条件，练习中的阻碍就会少很多。

　　内家拳的学习需要一个过程。有很多人都说学习个一两年就差不多就会了，其实这是错误的，真正的能够学会起码的也得几年往上。

　　现在，经过我们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。但是“悟”和“练”这两个环节是我们无法代替的。

　　从朋友们的问疑中可以看出，大概有以下几个方面的问题：

　　1、总想把所有要求一下做到位，顾此失彼，弄得自己身心疲劳，浑身酸痛。多是肩还没有松下来，就求命门后贴、翻裆拧胯、足心函空等要领，造成膝盖痛、腰痛、脚疼。

　　2、以前有看过气功类的书，上面很多说到了丹田，总是想找到丹田还有所谓的气感，可是都找不到。

　　3、时间上没有突破，质量上没有提高，还总想着出功夫，出不来就怀疑功法的效果。

　　4、感觉不错，盲目冒进，执着于某一局部，停滞不前。

　　在此，我把入门阶段的程序、重点和注意事项详细解说一下：

　　松静第一!松静桩是无极桩的简化版，调整内形的要求较少。为的就是减轻大家的心理负担，先把松和静这两个宝贝抓住再说。形体放松，筋骨自然会锻炼，心理放松，精神自然会旺盛。这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。

　　在初始阶段，首要的就是体验放松，保持身心的舒适，接下来就是松肩。现在有很多人就连手臂的坠感都不能够找到，就做丹田裆胯的动作，这样的话已经越级了。

　　先松肩，拳谱上说“撒开二六连环锁”，一种解释指的就是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的第一关。大家就不要和自己的肚子、腰较劲了。尤其不要人为的去控制呼吸，平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己。

　　第一点，心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，宋世容老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。

　　刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。起码冲到四十分钟，然后再往里面转。大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛很正常，每天达不到两个小时的标准训练量，想落毛病也难!

　　第二点，重心在前脚掌上，保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。虽说内家拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。人家有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。

　　第三点，颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。

　　抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

　　第四点，“松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。

　　如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。

　　有几个观念必须贯穿与锻炼的始终：

　　一、抓住桩功的根本，舒舒服服的去站

　　二、脑子不要太累

　　三、不要盲目相信初级阶段的感觉

　　以上说的这些就是是初级阶段的要领，只有把握好这些要领才能做到进步。然而把这些要领运用到实践中去，你会发现学习太极的乐趣所在!