理疗瑜伽 一个小动作让你活力四射朝气蓬勃

　　说到瑜伽练习，我们不少的朋友有都会觉得练习瑜伽是一个非常困难的事情，今天我们就和大家一起学习几组简单的瑜伽动作，虽然简单却是能为我们的身体带来活力哦，我们一起来看看这些理疗瑜伽动作吧!

　　首先，我们和大家先来学习一个非常简单的马步，可别小看了这个马步，坚持锻炼就可以帮助我们缓解身体很多的不适哦。

　　练习理疗瑜伽

　　马步

　　回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。

　　然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。

　　请将我们的腰椎保持挺直的状态，注意我们的肩胛骨是缓缓地往下的，慢慢地放松我们的身体，呼吸。

　　想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。

　　跨步伸展

　　抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。

　　接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面。

　　保持我们的两只腿绷直的状态，臀部缓缓地向上抬起，身体放轻松，将我们的腿部慢慢地向身体靠近。

　　呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。

　　三角形伸展

　　右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。

　　把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。

　　把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧。

　　如果你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。

　　跪地叉腰后仰

　　首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

　　然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为佳。

　　达到大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

　　开腿举臂

　　同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为佳效果。

　　同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

　　侧卧抬腿

　　铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。

　　然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

　　侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。

　　对于想要有更优美腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。

　　俯身抬腿

　　趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。

　　做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。