七日速效瘦身 这一动作让你魅力四射

　　今天越来越多的瑜伽爱好者喜欢来到我们的瑜伽馆和我们的瑜伽教练进行瑜伽练习，初学者可以学习入门瑜伽，已有瑜伽基础的朋友可以根据自己的需求选择适合自己的瑜伽动作，今天我们和大家一起来分享七日速效瘦身瑜伽，大家不妨来学习下!

　　今天我们们的瑜伽学习就从半月式开始学起吧!这是一组非常简单的瑜伽动作，建议瑜伽初学者可以着重练习下!

　　半月式

　　身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　树式

　　练习树式，我们需要将我们的双脚合拢在一起，注意眼睛要看着前面，需要注意的是，我们的身体重心都在右脚上面。

　　慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　骆驼式

　　双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　这时候将我们的身躯慢慢地往后倒，形成一个驼峰的样子，请将这一动作保持在50秒左右。

　　三角伸展式

　　站立，两腿比肩略宽。吸气，两只手臂从侧面平举。

　　呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　梨式

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　战士II式

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。

　　眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　角式

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。