从零开始练瑜伽 惊女人做这运动速减十斤

　　到了一定的年纪，女人的下半身是非常容易发胖的。今天我们和大家一起从零开始练瑜伽，来学习几组瘦身瑜伽动作，当然，大家也可以找一些瑜伽减肥视频来学习，效果会更好。小编相信虽然瑜伽练习不是一个非常容易的过程，但是只要坚持就一定可以达成所愿。

　　臀部是我们身体中一个非常重要的部位，臀部太胖会显得人非常的呆笨和臃肿。那么如何瘦臀呢?我们一起来了解一下吧!

　　瘦臀瑜伽

　　1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。注意保持我们的肩膀高度，目视前方。

　　2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

　　3.我们这时候需要尽量的伸展我们的四肢，放松我们的膝盖。保持肩部不动，重复这样的动作5次左右。

　　瘦腿瑜伽

　　1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。

　　2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。

　　3.吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。

　　4.当我们吸气的同时，轻轻的放下我们的右腿，呼气的时候再次抬起我们的左腿，这样的动作重复练习5次即可。

　　三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　瘦腰瑜伽

　　猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

　　坐姿单抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。