从零开始练瑜伽 速效瘦身做这运动暴瘦十斤

　　减肥瘦身，一直是一个热门话题。今天我们就和大家一起来谈谈运动减肥。运动的方式有很多，这里小编为大家推荐减肥瑜伽，大家不妨跟着下面的瑜伽动作来进行简单的瑜伽练习，没有基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，非常的简单哦!

　　那么，我们今天的瑜伽练习应该从按一个瑜伽姿势开始呢?祈祷式一直是很多的初学者热衷的瑜伽姿势，今天我们就从这一动作开始做起吧!

　　减肥瑜伽

　　祈祷式

　　双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。

　　帮助我们

　　集中和宁静思绪。

　　所以，每天生活压力或者工作压力过大的朋友就应该多多练习这一瑜伽动作，坚持一周下来还会有不错的减肥瘦身的效果哦!

　　坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

　　身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　展臂式

　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

　　帮助我们

　　这一动作主要是针对我们的小肚子，练习这一动作不仅可以有助于我们的肠道健康，还会为我们的紧绷的神经放松一小会儿。

　　维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

　　慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

　　前屈式

　　吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

　　帮助我们

　　预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　侧拉伸功效

　　苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　划船动作功效

　　收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　前后弯腰功效

　　释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　扭转式

　　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。

　　吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　仰卧式

　　仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。