睡前瑜伽 忽视这件睡前小事让女人衰老十岁

　　女人想容颜永驻，就一定要认真的对待睡觉这件小事。睡前瑜伽不仅可以帮助我们提高睡眠质量，还可以帮助我们减肥瘦身。今天我们和大家分享几组睡前瑜伽和瘦身瑜伽，大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤来练习一下吧！

　　想要拥有更加香甜的睡眠，我们要从清晨早起的那一刻开始我们的瑜伽练习，睡眠不好的朋友快来学习一下吧!

　　第一步：唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　对身体的益处

　　在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处

　　坚持练习这一瑜伽动作可以帮助我们获得内心的平静，让我们的身心都得以放松。

　　第二步：增加警觉

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

　　对身体的益处

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

　　对精神的好处

　　活神经系统，提高警觉性。

　　第三步：增加自信

　　安静的躺在床上，将我们的两只脚合拢。注意脚尖向前，缓缓地伸展我们的臂膀，使之与肩部一样宽。

　　顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处

　　刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。

　　对精神的好处

　　提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。

　　对身体的益处

　　伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

　　晚间瑜伽

　　为你带来一夜好梦

　　你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?

　　下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。

　　猫与牛式

　　双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。

　　伸腿式

　　静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

　　呼吸疗法

　　坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。