4招包你节后不用做瘦腹锻炼也能瘦腹

  目录:

  第一章:4个动作不用练腰也能瘦腹

  第二章:节后三式健身操减肥瘦腹

  第三章:单腿画圈轻松瘦大腿

  编者按:春节已经过去了,但是它是不是给你留下了什么后遗症?比如说小肚腩,水桶腰?要想知道如何收腹瘦腰的话,就进来看看吧!

  4个动作不用练腰也能瘦腹

  瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

  动作一:抬手农夫式行走

  1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。

  2. 向前走。

  动作二:T型俯卧撑

  这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

  1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。

  2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。