美腿瑜伽 练习瑜伽招式练出纤细美腿

　　我们很多的女性朋友都喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋不仅能拉长我们的身形还可以增加的我们气场和气质，但是经常穿高跟鞋的朋友会发现我们的腿部肌肉不知不觉就变成一块一块的好不难看，怎么办呢?小编这里给大家支个招：练习瑜伽。

　　下面就是小编要和带分享的具体动作分解，来学习吧!

 　　练习瑜伽招式练出纤细美腿

　　一、脚踝运动法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直;

　　2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

　　Tips：缓解穿高跟鞋引起的脚裸不适，养护我们的纤足。

　　二、单腿勾脚式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

　　2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

　　Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　缓解因为常穿高跟鞋引起的大腿“肉块”，拉长我们的腿部线条。

　　三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

　　Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。

　　如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

　　这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

　　四、青蛙放松式

　　1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。

　　2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部。

　　3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开。

　　4.身体向两侧缓缓扭转。

　　Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　但是，双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。

　　在饮食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同时，还要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注意。

　　另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，那一定会有效果。