瑜伽的好处 练瑜伽塑造纤细修长的美腿

　　修长的腿部会拉长我们的视觉，使我们看起来更加的高挑。怎么瘦腿呢?如何才能使我们的腿部更加的纤细修长呢?练习瘦腿瑜伽就是一个很不错的选择。练习瘦腿瑜伽的好处很多，不仅对瘦腿有帮助，对提升气质也有效果。

　　下面，我们就和大家从战士二式开始我们的瘦腿瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以矫正我们的腿部线条，坚持练习就可以拥有纤细的长腿哦!

　　战士二式

　　做法

　　step1

　　站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。

　　step2

　　你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。

　　step3

　　接着上面的动作进行练习，练习的时候注意我们的动作幅度，动作幅度不宜过大。要尽量避免韧带拉伤。

　　接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。后一次的时候，停在后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。

　　磅秤式

　　做法

　　step1

　　坐在垫子上，双腿盘起以达到舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。

　　step2

　　保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。

　　step3

　　保持上述的姿势五个瑜伽呼吸即可，注意身体的平衡性。放松我们的身体，后再进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

　　要点提示

　　在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

　　瑜伽常识——瘦腿要区别对待

　　脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人。

　　应该注意

　　除了进行合理的瑜伽练习，这类朋友还需要进行饮食方面的控制，比如多食海鲜，蔬菜水果这样的低热量食物。忌食零食为妙。

　　瘦腿在于持之以恒，不可急于求成。

　　肌肉腿

　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。

　　一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。