收腹瑜伽 七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

　　肚子上的赘肉多半是因为长期的坐姿引起的，所以，我们建议大家，尤其是经常呆在办公桌前的朋友们多做一些运动，比如说：瑜伽，这样不仅可以使我们的身体的更加的强壮，还可以减去多余的赘肉，让我们的身姿更加的轻盈。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，专瘦腹部，来学习吧!

 　　七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

　　1、新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　做上15秒左右，反方向重复做一遍。

　　2、船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3、炮弹式

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　保持臀不离地，抬起左脚。

　　这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　4、战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　5、大回转式

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　6、门闩式

　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　7、三角式

　　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。