睡前瑜伽 四组动作放松身心快速入眠

　　随着生活压力的不断变大，我们有太多的朋友躺在床上根本无法快速进入睡眠，这样不仅影响了睡眠质量对我们的情绪也会有很坏的影响，今天，我们想给大家介绍的睡前瑜伽就是专门为解决这一问题设计的，睡前练5分钟就可以轻松入眠。

　　下面是睡前瑜伽的分解动作，大家来学习一下吧!

　　四组动作放松身心快速入眠

　　PART 1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

　　Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

　　Step2：放松，深吸气。

　　左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

　　Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。

　　还可以放松我们的大脑，缓解疲劳。

　　step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

　　step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

　　Tips：注意双手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

　　step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。