减肥瑜伽 六招瑜伽动作一月瘦十斤

　　瑜伽减肥现在越来越受很多人的喜欢，瑜伽不仅能让我们的身形更加的苗条，也能帮助我们排压，养颜美容，修身养性，，下面小编就为大家介绍一套能够快速减肥的六招瑜伽动作，拿出瑜伽垫，跟着小编一起来学习一下吧。

　　1、腰部伸展运动

　　坐姿，两条腿交叉，头往上伸，拉伸你的脊椎骨。

　　如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿。

　　在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。

　　(a)左手放到右膝上，吸气，用力拉伸你的脊椎。

　　呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做;

　　(b)把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。

　　如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

　　2、懒猫伸腰式

　　跪姿，用手支撑着身体，拉长你的脊椎，头顶朝向前面。

　　深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。

　　在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

　　3、下犬式

　　手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。

　　上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。

　　把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。

　　4、前进式

　　回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。

　　然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上(如图所示)，保持你的脊椎挺直。

　　为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。

　　5、奔跑式

　　接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。

　　第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。

　　在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示)，呼吸，然后换另外一边重新做。

　　6、三角式

　　接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。

　　然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

　　如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。