臀部减肥方法 让你拥有迷人美臀

　　当很多MM在街上看见别人穿着性感，拥有傲人的身材时，你是否叹息自己为啥没有这样的好身材，性感的臀部是完美身材的第一步，下面这套简便易做的瘦臀运动将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

　　臀部减肥的方法

　　当你的臀部过大或松垂这样看起来谁让你的体型变得臃肿，就学习下面的几个运动方法帮你塑造完美臀部。

　　滚动臀部

　　1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

　　2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

　　向后举腿

　　1. 俯卧，把两手放平在身两旁，手掌心向下。将一边脸颊枕着枕头。一直到两脚相距约15厘米的地方。通过吸气，以达到收缩臀部肌肉的效果。

　　2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

　　踢动小腿

　　1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。

　　2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次。

　　跪下踢腿

　　1. 手脚一起用跪下,两只手的距离和两肩部相等.两腿距离约20~30厘米。把右脚伸直了,再举起离地约30厘米地方。

　　2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

　　弯腰跪腿

　　1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

　　2. 呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次.

　　压缩臀部

　　1. 跪下，两手下垂,手掌轻抚大腿。