最有效的减肥方法 助你拥有苗条身材
眼看夏季就要带来了，很多的胖MM都在犯愁该如何减肥，又是节食又是狂运动，这些不科学的减肥方法不仅伤害身体，而且还没有任何效果。那么，到底怎么样才能够快速有效的减肥呢?下面就跟着三九养生堂一起看看传说中有效的减肥方法吧!学会了，离瘦也就不远了。
有效的减肥水果
天气逐渐变热，很多MM们开始节食进行减肥，但是这种减肥效果并不好，而且还很伤身体。其实，在夏季有很多新鲜美味的水果上市，推荐4款水果，让你达到意想不到的减肥效果!
西瓜—瘦小腿
卡路里：25 大卡(100克可食部分)
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，双管齐下，对瘦小腿有很好的功效哦。
草莓—瘦腰
卡路里：30卡/100g
草莓虽然不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”它厉害了。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
李子—瘦全身
卡路里：36卡/100g
李子是属于一种偏酸性的低热量水果，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘(消化内科)者的人群来说是佳助手。因为李子有消化排便的作用，可使人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的佳选择喔!
葡萄柚—瘦背
卡路里：33卡/100g
背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚，这个夏天留下你美丽的背影吧。
正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。
3、仰卧起坐减肥的方法
方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。
方法B
在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大
4、步行
步行减肥也OK，这是一个简单方便的运动了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时，散步是科学的!加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪!此外，竞走还能有效瘦小腿。哦!水桶腰、大象腿，通通消除!
5、间歇训练
间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。
6、下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。
双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。
要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的!首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来大腿与地面平行。
4、无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
超级功能：强健骨骼，帮助减肥。
秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾。
对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症。
“正牌”替代品：无。
“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶。
5、无糖原味的即食燕麦片
超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平。
秘密武器：复合碳水化合物及纤维。
“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品。
“冒牌”替代品：调味的谷类食品。
6、火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统。
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾。
对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病。
“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子。
“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨。
总结：上面就是有关有效的减肥方法，想必看过的MM已经心动不已，为了能够在夏天展示自己的完美身材，现在不努力，更待何时?只要你看着上面的方法，一定能够让你快速有效的达到瘦身的效果，想减肥的MM就赶紧学习学习吧。