20140122湖北卫视生活帮：哪些习惯会伤害膝盖

　　我们的膝盖支撑起了我们的大半个身体，所以膝盖很重要，但是同时，膝盖也是比较脆弱的部位，我们生活中的一些习惯就能伤害到我们的膝盖。这可能是很多人都没有想到的。下面就一起来了解一下有哪些坏习惯会伤害到我们的膝盖吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　膝关节可以说是我们身上比较脆弱的地方，就连一些生活习惯都会伤害到我们的膝盖。

　　什么习惯会伤害我们的膝盖

　　从不控制体重

　　退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

　　由于男女生理构造不同，女性生育后骨盆较宽。因此，髌骨较易出现外移、不正的情况。

　　女性的骨架是比男性小的，所以相对男性来说，骨关节承受的力量就大一些，如果女性的体重过重，就很容易有关节炎。

　　常做蹲跪动作

　　家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。

　　建议平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

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　　不用辅助工具

　　很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。

　　不靠一些拐杖等物体来支撑，这样会让膝盖承受很大的压力，所以拄一些拐杖会对我们的膝关节更有利一些。

　　经常搬重物爬楼梯

　　爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。

　　腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力多。若一定要搬重物，好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

　　一双鞋穿到底

　　平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软。

　　爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。

　　老让关节受寒

　　中秋过后天气转凉，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。

　　肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。

　　因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。