吸烟的危害有哪些 如何戒烟最有效

　　“吸烟有害健康”这句话在每包香烟上都可以看见，这也说明这个道理几乎每个人都是知道的，对于这句话，不管是国家的宣传或者医学的论证，可是我们还是有更多的人还是选择弥留在烟雾缭绕的世界中，甚至有的人想戒烟却怎么也戒不掉，香烟为什么至于我们那么大的吸引?我们真的了解香烟的有害之处吗?戒烟真的有捷径方法吗?

　　香烟的魅力

　　1.“哥抽的不是烟，是寂寞”，这虽是网路流行语，也是有依据的，烟中含有少量的尼古丁，具有麻痹作用，能够短暂的对人的心理进行麻痹，所以当人心情不舒畅时，在烟雾吐纳过程中，麻痹人的心理，能够短暂的忘却烦恼，放松心情。

　　2.宣肺，通大肠，中医认为烟的吐纳过程使得肺得到宣发，这一点吸烟的人应该有感觉，吸完烟之后有时候会觉得肠蠕动，甚至气体排出，有些人还可能有排便感，肺与肠在中医上是认为其二者相表里，而且很多人还喜欢在厕所吸烟，这不紧是吸烟场所的选择无奈，更是厕所吸烟能够辟臭，而有助于通便。 

　　3. 吸烟是交际的工具，当今社会很多人可能是被动吸烟，是为了应酬，交际。一起吸根烟，话题可能就开始了，事情也就会好办一些，这虽然似乎本文不相关，但这也是烟的一种另类魅力所在。

　　为什么提倡戒烟

　　香烟虽有魅力，但因为事物总有它的两面性，有时候利害对比，更能凸显出害的主题，下面小编告诉你为什么还要提倡戒烟?

　　1.死亡数据

　　“吸烟有害健康”这是一个世界公认的卫生主题，很多科学依据都表明吸烟或吸收二手烟是人类健康受威胁的重要因素之一，世界卫生组织(WHO)的统计数字显示，全世界平均每6秒钟有1人死于吸烟相关疾病;而二手烟所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万，这是一个骇人听闻的数据。

　　2.烟雾中的催命符

　　一根烟燃烧中会产生大量漫无目的、四处扩散的烟雾，烟雾中含有至少69种包括稠环芳香烃类、N-亚硝基胺类、芳香胺类、甲醛和1,3-丁二烯等已知的致癌物，这些致癌物在人体内引发基因突变，进而导致恶性肿瘤的发生;烟雾中的一氧化氮、硫化氢及氨等有害气体可对呼吸系统造成严重危害；烟雾中还含有多种可导致心脑血管疾病的物质，如一氧化碳、*基等;除此之外，研究人员还在烟雾中发现了重金属及放射性物质，这些有害物质每一种都是一张催命符。

　　3.尼古丁——慢性杀手

　　经常吸烟或吸二手烟的人大脑中的尼古丁含量会处于很高的水平，这些尼古丁，通过口腔黏膜和肺黏膜扩散，进入大脑，而尼古丁能够模仿中枢神经传递物质，也就是乙酰胆碱的作用，随着吸烟时间的拉长，神经原受体对尼古丁越来越不敏感，对多巴胺释放的刺激作用也出现减弱，吸烟者需要更多的尼古丁来增加快感，烟量在不知不觉中递增，吸烟者由此对尼古丁产生耐受性，一旦体内尼古丁含量下降，神经元受体变得异常敏感，吸烟者也会变得烦躁，这时候如果能够吸一支烟就可以过度刺激神经原受体，缓解这种烦躁，烟瘾的恶性循环也由此开始。

　　4.吸烟是肺癌的主要危险因素

　　据先关医学数据显示，吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的24倍，而肺癌的发病率可以间接反映一个国家的烟草消费水平，这已经不是危言耸听的言论，肺中排列于气道上的细毛，会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草燃烧的烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，也就损害了肺部清洁的机械效能，明显的表现是“吸烟者的咳嗽”，从而肺部发生慢性疾病，甚至癌变。

　　戒烟有效方法

　　看到有关吸烟有害健康的文章，或许我们就会萌发戒烟的念想，这除了坚强的意志，方法也很重要，下面给大家介绍几种戒烟方法：

　　1.喝浓茶戒烟法

　　茶可以清血脂，含多种氨基酸，对内脏代谢有很好的帮助，有利于清理身体内的烟毒，每当你想抽烟时，可以沏上一杯，即养生又有利于戒烟，一举两得。

　　2.美食戒烟法

　　可以准备一些小零食，如瓜子、花生等坚果类，需要去壳的好，消磨时间，有事可做，减少抽烟的冲动，也可以多吃些水果，水果中的维生素含量很高，而吸烟者很多都伴有维生素缺乏的表现，好身体也是戒烟的关键。

　　3.习惯模拟戒烟法

　　很多吸烟者都或大或小的有烟瘾，吸烟也成了一种习惯，市面上有模拟戒烟的工具，我们也可以随手拿起身边的笔或筷子类似于烟的东西，放入嘴里，模拟吸烟的习惯动作，减轻烟瘾的痛苦。

　　4.有氧运动戒烟法

　　天气好的时候约上自己的好友，一起去爬山，现在正值春季，鸟语花香，到郊外呼吸一下新鲜的好空气，有利于清理肺部垃圾，肺部干净了，戒烟也就成功迈开第一步。

　　结语：知道原因，结果就会向好的方向迈出一半，了解吸烟的原由，学会利害对比，从而坚定意志，树立正确的观念——“吸烟有害健康”，有了理论的基础，以及正确的方法指导，戒烟的实践行动也就正式拉开了帷幕。