美容瑜伽 简单小动作让女人拥有不老容颜

　　不老的容颜是很多女性朋友的愿望，我们如何才能让岁月在我们的脸上停留呢?如何抗衰老呢?老兄美容瑜伽是一个非常不错的选择哦!练习美容瑜伽的好处很多，不仅可以有效的美容养颜，还可以使我们的身体机能保持年轻的状态。

　　下面，我们就和大家一起来了解一下美容瑜伽的练习方法吧!大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习哦!

　　1、左右交替呼吸法

　　步骤

　　右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

　　作用

　　清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。

　　2、头颈运动

　　对于上班族而言，经常需要低头办公，长此以往，对我们的颈椎是非常不利的。练习这一式可以有效的缓解我们的头颈不适，还可以促进我们的头部血液循环，有效的滋养我们的面部容颜，使我们焕发青春活力。

　　步骤

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。

　　仰头

　　步骤

　　背部挺拔，吸气抬头，打开肩胛骨，向上无限延展颈部。低头，抬头为一组，做三五组。要配合呼吸。

　　作用

　　加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。消除颈部的疼痛。

　　侧转头1

　　侧转头也是一个非常好的瑜伽体式，练习这一式可以帮助我们缓解肩颈僵硬，使我们的身体机能恢复到年轻的状态。

　　步骤

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。停留3个呼吸。

　　呼气，转回*。再次吸气，转向右边。停留3个呼吸。

　　作用

　　能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。

　　侧转头2

　　步骤

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。

　　作用

　　加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。

　　瑜伽饮食——常见美容食物

　　1、土豆

　　土豆中不仅含有人体生长所需的各类营养成分，同时还能帮助人们留住岁月的脚步，起到延缓衰老的目的。在土豆中含有丰富的维生素B1、B2、B6和优质的纤维素，另外还有一些珍贵的微量元素，并有研究证明，常吃土豆的人衰老的程度比不常吃的人要慢很多。

　　同时，土豆的热量要低于各类粮食，是为理想的减肥食物，一颗土豆中的脂肪含量仅有0.1%，常吃土豆能很好的将体内的脂肪代谢掉，让腰部的“游泳圈”慢慢减少，轻松拥有迷人的身段。

　　另外，我们还可以将土豆切成片，当作面膜使用，对于脸部所产生的痘印、黑斑、眼袋浮肿等都有极好的调节作用，可以说是“天然的面膜”，那么，想要变美的你，还在犹豫什么呢?

　　在土豆中含有一种纤维的成分，当被人体摄入之后能抑制胃酸的分泌，这对于防止胃癌发挥不可估量的作用，尤其是对于本身就患有胃病的人而言更是一种不可多得的养生食物。