理疗瑜伽 练习瑜伽增强体质提高身体机能

　　理疗瑜伽是一种非常受欢迎的养生运动，练习理疗瑜伽的好处很多，一方面可以调养身体，使我们的身体机能得以提高，另一方面，对减肥塑身也有一定的帮助。今天我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作。

　　练习理疗瑜伽首先要做好调息，调息在我们的理疗瑜伽练习中是非常重要的。那么，我们应该如何开始正确的调息呢?

　　瑜伽准备——调息

　　鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手重要工夫在调息。

　　瑜伽呼吸——喉轮呼吸

　　即侯头呼吸，此呼吸浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳二氧化碳功用，血液循环不能优良，如此呼吸是属于不良作用，因此要改变。

　　瑜伽呼吸——胸式呼吸

　　胸式呼吸的练习对提高我们心肺活力有着非常好的帮助，坚持练习胸式呼吸可以有效的增强我们的心肺功能，建议久坐一族多加练习。

　　瑜伽呼吸——腹式呼吸

　　一呼一吸，气体能到达腹部脐轮部位，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸。

　　又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息，此调息能有效调整身体的放松。

　　学修者还要注意

　　呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相;呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸终入体息阶段。

　　瑜伽呼吸——*体呼吸

　　*呼吸也是瑜伽练习中非常重要的内容，练习*呼吸的好处也不少，坚持*式呼吸可以使我们的面部更加有光泽，改善肤质。

　　理疗瑜伽动作介绍

　　姿势一：祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

　　益处

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。