瑜伽的好处 练瑜伽延缓衰老为身体添活力

　　相信没有人能拒绝衰老，我们能做的就是延缓衰老。如何抗衰老?今天我们和大家一起来分享一个延缓衰老的好方法——练习理疗瑜伽。练习理疗瑜伽的好处很多，坚持理疗瑜伽练习可以促进全身的血液循环，使身体机能保持年轻的状态。

　　下面，我们就和大家从盘坐扭转开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习需要我们的尽量的放松身体，练习效果才会出来。

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿的练习可以帮助我们缓解久坐带来的下肢僵硬，增强我们的腹部弹性，滋养我们的腹部器官。坚持练习可以延缓衰老。

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

　　3、抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2

　　当我们吐气的时候，将我们的手缓缓地举起，置于脑后。通过这一式的练习可以促进全身的血液循环，改善我们的肤质使我们看起来更加的年轻，充满活力。

　　4、坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

　　瑜伽常识——日常生活中有抗衰老的细节

　　1、减少脂肪类的摄取，避免肥胖

　　不要饮食过量，保持相对稳定的体重，少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪、牛肉的次数不要超过3次，多吃鸡肉或鱼肉，因为鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。每日至多吃一个蛋黄，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

　　2、不吸烟并防“被吸烟”

　　吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，引起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促使动脉硬化。

　　3、参加适当的体育活动

　　活动量需根据身体情况而定，要循序渐进，运动量不宜过大，运动项目也不宜过于激烈。