瑜伽的好处 练几组瑜伽为健康添活力

　　瑜伽是一种非常简单的健身运动，练习瑜伽的好处很多，比如对强身健体很有帮助。今天我们就和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下瑜伽，如果你也想学习瑜伽不妨跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　瑜伽呼吸是瑜伽练习的重要部分，练习瑜伽呼吸对我们的身体大有裨益。下面，我们就和大家一起来学习两组瑜伽呼吸的练习方法吧!

　　腹式呼吸

　　做法

　　仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。

　　实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　效果

　　坚持腹式呼吸可以帮助我们很好的调理肺部器官，对提高我们的心肺活力也有很好的功效。建议大家多加练习。

　　它既能大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

　　完全呼吸

　　做法

　　盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部。

　　再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的大容量。

　　轻轻地呼吸，尽量放松我们的胸腔上部，然后，再慢慢的放松我们的胸下部。收腹，将我们体内的气完全呼出。

　　下轮式

　　功效

　　1、增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，练习这一式滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

　　2、血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使人感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

　　3、对于爱美女性而言，练习轮式还有促进血液循环，改善面部肌肤的功效。

　　4、增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。

　　姿势分解

　　首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

　　头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次。

　　将我们的脚稳稳的发在地面上，掌心触地。指尖朝向我们的肩部，注意后脑勺不要离开地面。

　　动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。

　　臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

　　两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地。

　　准备进行后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘保持伸直。

　　臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直。

　　脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。

　　深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试变化动作。