瑜伽的好处 冬季练瑜伽保护你的肩颈

　　冬季保暖措施一定要做到位，但很多人都会忽视肩部的保暖。今天我们很大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习瑜伽的好处是放松我们的肩部，促进肩部的血液循环，使我们的肩部不再受寒。瑜伽动作繁多，那么，练习哪些瑜伽动作比较适合呢?

　　反手婴孩式对保养我们的肩部有很好的效果，坚持练习这一式可以帮助我们很好的缓解肩部酸痛和僵硬。

　　反手婴孩式

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

　　吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　提示

　　初学瑜伽的朋友在练习这一步骤的时候，要注意呼吸的配合，要尽量使我们的呼吸平缓的进行。

　　吐一口气同时将我们的身躯缓缓的向前弯曲，小肚子紧贴腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　手部抬升式

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸一口气，将我们的手臂缓缓地举过头顶，使我们的双手在头顶交叉。练习过程中尽量使我们的呼吸和动作保持一致。

　　慢慢地将我们的头部向后倒，目视上方，保持动作5秒左右。

　　不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势，让双肩更加灵活，放松。

　　瑜伽常识——冬季如何保护肩颈

　　1.出门围围巾

　　出门的时候一定要注意佩戴围巾，这样对我们的身体健康是非常有帮助的，能够有效保护我们的肩颈健康。

　　肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

　　2.喝热姜茶

　　让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

　　3.座椅靠腰垫

　　如果日常生活中经常要坐着的人，不妨准备座椅靠腰垫，这样对我们的颈椎保护起到非常大的作用。

　　接下来你要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。

　　在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在舒服的状态。