产后瑜伽 练习瑜伽助你变身性感辣妈

　　对于很多的新晋妈妈而言，产后恢复是重中之重。如何才能让我们的身材恢复如初呢?今天我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，练习产后瑜伽的好处有两方面，一是锻炼身体，增强抵抗力，二是减肥塑形。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习瑜伽之前要先热身一下，以免身体太过僵硬，引发运动损伤。

　　产后瑜伽动作1

　　1、脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。

　　2、身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

　　提示

　　妈妈们的体质都不太一样，练习的时候千万不要逞强。当感到身体不适的时候一定要停下来，休息一会儿，然后在练习。

　　3、保持一会儿，然后重复12到15次。

　　产后瑜伽动作2

　　1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

　　当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

　　很有的妈妈们的身体柔韧性还不能达到这样的水平，那就不要勉强自己，尽力就好。也不要气馁哦!这是很正常的现象哦!

　　2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面，这样的姿势保持几秒的时间，然后放松身体，返回起始动作，重复练习5次。

　　3、注意，动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　产后瑜伽动作3

　　1、身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。

　　2、收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

　　做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　产后瑜伽动作4

　　1、自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。

　　2、手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。

　　注意，肘关节要始终保持并拢。

　　产后瑜伽动作5

　　1、两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。

　　2、吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　产后瑜伽动作6

　　1、坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。

　　2、避免踏腰，膝盖下沉。

　　瑜伽饮食——产后吃什么好

　　1、奇异果

　　又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

　　2、苹果

　　味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。