清晨瑜伽 清晨练瑜伽唤醒大脑让你元气满满

　　很多初学瑜伽的朋友都会非常疑惑：什么时候练习瑜伽会比较好。清晨练瑜伽好吗?今天我们就和大家一起来了解一下清晨练瑜伽的好处，以及清晨适合练习哪些瑜伽动作吧!

　　首先，我们和大家一起来了解一下什么时候练习瑜伽比较好吧!清晨练瑜伽对我们的身体真的有好处吗?来了解一下吧!

　　正确的时间效果事半功倍。这对于练习瑜伽者来说是至关重要的，因为选对一个练瑜伽的佳时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。

　　清晨是练习瑜伽的佳时间

　　好是在早上8点之前进行练习，因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物。

　　因为这个时间里，自然界的万物都在复苏，能量聚集的很多，我们的精气神都没有被影响，是有力量的时候。

　　此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

　　这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。

　　身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

　　清晨练习瑜伽的时间不宜多长，在五到三十分钟即可，当然，也可以根据每个学员的身体状况而定。

　　像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间。

　　但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。

　　更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。

　　不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。

　　练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。

　　当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。

　　练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

　　后需要提醒各位注意的是

　　争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的。

　　练习时好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。

　　只要坚持连续10天在佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。

　　清晨瑜伽练习

　　骆驼式

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

　　吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

　　保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　顶峰式

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。

　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　简易棍棒式

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。