经期瑜伽 练瑜伽让你和“大姨妈”和谐相处

　　生理期是我们女性朋友的特殊时期，生理期练习经期瑜伽是一个很不错的选择。练习经期瑜伽的好处有很多，比如促进血液循环，缓解痛经，助于排污等等。经期练瑜伽练对动作是关键。那么，你知道适合经期练习的瑜伽动作到底有哪些吗?

　　下面，我们就和大家一起先来了解一下经期练习瑜伽的具体有哪些好处，经期练习瑜伽的好处你都知道吗?来了解一下吧!

　　生理期是女性大量消耗的阶段，血液中会有大量的铁元素流失，同时也是抵抗力和免疫力低的时候，你会发现在这个阶段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情绪不稳定。练习瑜伽是一个很不错的选择。

　　瑜伽中的练习方式很多，涵盖的内容从瑜伽体式，瑜伽饮食，养生到情绪心理调节等。

　　说到调理情绪，大多数的女性朋友在经期都有存在焦躁不安的情绪，这时候练习瑜伽就可以帮助我们安抚情绪。

　　一、情绪调理

　　如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

　　也可以念诵瑜伽音流“啊………”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

　　二、饮食注意

　　以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

　　另外，经期我们还需要特别注意饮食，经期女性朋友可以多吃一些红糖有驱寒的功效，建议不要吃巧克力。

　　三、环境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。

　　四、瑜伽体式练习

　　以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

　　头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

　　可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。

　　经期瑜伽练习

　　揉关元

　　关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，女生们应早晚常揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。

　　抱膝蹲立

　　双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

　　虎式

　　双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。

　　呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

　　单腿蝗虫式

　　趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

　　弓式

　　趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。