减肥瑜伽 练瑜伽轻松拥有苗条好身材

　　如何快速减肥时候呢?练习减肥瑜伽是很多人的一致选择。练习减肥瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们实现减肥的目的，还对提升自信心有着很好的帮助，那么，减肥瑜伽动作都有哪些呢?来了解一下吧!

　　下面，我们就和大家从简单的猫伸展式开始今天的减肥瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的调理肠道，帮助我们快速减肥瘦身。

　　猫伸展式

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2

　　当我们吸气的时候，将我们的后背缓缓地下沉。放松全身，缓缓地抬起头，目视天花板。

　　step3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　tips

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　step2

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、不要贸然做高难度动作

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。