瑜伽动作 练瑜伽让身体不再僵硬变灵活

  由于长期的坐姿,很多朋友都会难免感到身体僵硬,怎么办呢?练习瑜伽动作可以帮助我们活动身体关节,使身体更加灵活。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瑜伽练习,当然,你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽动作练习。

  下面,我们就和大家从活动颈肌开始练习吧!活动颈肌可以使我们的脖颈不再酸痛,坚持练习还可以祛除颈部细纹。

  活动颈肌

  功效

  拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

  要领

  与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

  贴士

  放松身体,进行瑜伽呼吸,注意调整我们的呼吸节奏,练习这一式对放松身心,缓解疲劳也有一定的帮助。

  收紧臀部

  功效

  伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。

  要领

  类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5~10秒,重复2次。

  贴士

  身体保持平衡,保持均匀呼吸。

  放松脊椎

  功效

  对于很多的久坐人群而言,腰背很容易会酸痛,练习这一式可以帮助我们很好的放松腰背,告别腰酸背痛。

  要领

  凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。

  慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  贴士

  往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

  舒缓背肌

  功效

  放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

  要领

  双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

  贴士

  注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

  锻炼腰背

  功效

  舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

  要领

  扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。