太极拳 探秘太极推手的三圆律

　　圆是中国古代的象征美，唐朝曾以圆作为女人的省美标准。太极拳的特点也是一个圆的变化，太极拳的每个动作姿势都是在圆中完成。练太极推手能强身健体，下面我们跟着太极拳探究一下太极推手的三圆律。

　　探秘太极推手的三圆律

　　推手是每个习武之人的梦想，练习推手不仅能强身健体，还有防身的作用。

　　三圆律太极推手探秘太极推手，亦称打手、挤手、揉手、擖手。推手是太极拳运动中以两人徒手对抗，在双方粘连旋转的阴阳虚实变化中，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等技法，达到借力、发力。

　　使对方身体失去平衡，从而伺机制胜对方的一种搏击术，也是太极拳实战搏击演练的重要程序和方法。太极推手可分为定步推手与活步推手两种。定步推手为推手双方弓步相峙，以臂相粘，一领一随，一沾一粘，互为粘连，螺旋走化。

　　练太极推手必要掌握气沉丹田，丹田是身体力量的来源地，练气沉丹田在实战中能制胜对方。

　　活步推手则推手双方以“进、退、顾、盼、定”步法，在相互沾连粘随的螺旋运动中，训练“掤、捋、挤、按”四正手和“采、挒、肘、靠”四隅手的基本功。

　　推手务须沾粘互用，两臂相吸，提顶竖项，胝骨沉坠，舒胸松腹，螺旋走化，上肢劲法与下肢步法协调灵敏，周身上下，浑然一体，气机畅达，行无滞碍，纵横如意。

　　太极推手是演练实战搏击的一种良好的运动形式。它以实战为目的，综合太极拳十三势基本功法和传统武术“踢、打、摔、拿”四大技术，通过推手双方相生相克的沾粘相随，螺旋走化提高实战搏击能力。

　　练太极推手有助于精神境界的提高，能疏通经络，加快血液循环，预防心血管等疾病。

　　太极推手是通过推手双方的信息传递与反馈，实现听劲、懂劲、发力。推手双方是信息的载体。在信息输出与反馈的过程中，不断调整控制与反控制的精确度。

　　通过信息往复传递达到了控制与反控制的目的。信息传递分三个层次，低层次是皮肤知觉传递，中层次是气场感应传递，高层次是意念传递。

　　陈子明《陈氏拳械汇编》中的《挤手歌诀》云：“棚摅挤捺须认真，周身相随人难进。任他巨力来攻击，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连粘随就屈伸。”

　　民间流传的另一歌诀：“掤捋挤按须认真，采挒肘靠就屈伸。进退顾盼与中定，沾粘连随虚实分。手脚相随腰腿整，引进落空妙入神。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。”都描述了太极推手功法和习练太极推手所达到的高境界。

　　太极推手实战注意事项

　　第一，虚实得分别清楚

　　太极拳经日，偏重则随，双重则滞。双重便是虚实未曾分清。练架式的时候，四肢百骸，从顶至足循环虚实，一手之中，其虚实之互为变换，愈密愈妙，自起手以至终结处处成圆，处处随虚随实。

　　第二，增长内劲

　　难道与人比试起来真个一点儿力不要?经中有四两拔千斤之语，不过形容少力胜多力的话，然也得四两之力，不能说毫不要力。

　　练太极拳时是不用力，若动作太快，如何能增长内劲。因其动作很慢又一气到底中间不能停留，四肢百骸不住的运动，自然能将气力增长起来，这种气力行家称为内劲。是全身活动的劲，这种内劲着在敌之身上，也与寻常的气力不同，能使受者有如触电。

　　第三，研究太极拳不能不知道必须注意虚灵顶劲，气沉丹田的道理

　　人身丹田有三处，一居头顶，道家认为藏神之地，二居中脘，道家认为蓄炁之地，三居脐下，道家认为藏精之地。虚灵顶劲者，乃顶欲虚灵，所谓存神上丹田，屏寂思虑;气沉丹田者，乃沉气脐下，欲其充实。

　　如练习架式时动作过快，心思必散乱，呼吸必急促。何能收虚灵顶劲，气沉丹田之效。练习太极拳时能注意到存神纳气，要注意的是满身松柔不可有一寸许着力之处，其转动周旋之能，一如落云行太空，毫无阻隔毫无停滞。

　　其故在太极拳皆系圆圈组成，也可以说全体皆是攻击和招架的方法，全体没有攻击和招架的方法。无论头脑如何细密之人，欲从架式中分析出如何攻击如何招架，必是挂一漏万。