太极拳 太极拳慢呼吸调节心肺功能
太极养生已经成为养生潮流,是现代人推崇的养生运动。坚持练习太极拳可提高身体素质,调节心肺功能。太极拳的特点柔和缓慢,符合生命规律。下面随着太极拳演练一下吧!
太极拳慢呼吸调节心肺功能
太极拳属于传统武术内家拳,与其他武术不同,太极拳松活圆转,不仅能强身健体,还有治疗疾病的功能。
太极拳是适合所有人的运动,对于现在上班族普遍患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题,还有缓解精神压力等方面的好处,是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调节心肺功能非常有好处。
可以说只要坚持练习太极拳3个月以上,身体各方面的状态会有非常明显的改善。当然如果你要觉得练太极是一件轻松随便的事,那可就错了。
太极拳是一种很缓慢的有氧运动,一个套路走下来,5分钟身体就会有冒汗,不过这种损耗对不会损耗身体的元气,这就是太极拳与其他运动不同之处。
不了解太极拳运动的人,往往不懂得太极拳放松的意义,把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实,体育运动中,每一个发力前的动作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地发挥出快速力量。
太极拳放松之理不但适用于太极理论,而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下,可以明白更多运动之理。练太极拳举动轻缓,是为了运劲,须无微不至。
开头就用快速的练法,必然使有些动作过程滑过,做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后,才可开始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到极致,如此反复锻炼才能极虚极灵,又能极重极轻,快慢轻重,随心所欲。
太极拳要求用意不用力,常练太极拳的人不仅精神面貌好,而且身体免疫能力也很强,太极拳是一种有氧代谢运动。
能轻则松,能松则快,能缓则内劲增长,不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后,就可随心所欲地练快。能够快而不乱,轻而不浮。
轻是保证全身内外放松的必要条件,所以拳论中说“一举动,周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行,只有用力越少越好的轻的练法,动作才能越练越灵活,才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。
灵是轻的发展。不轻就不能松,不松就不灵活。太极拳运动,要求心静用意,肢体内外充分放松。就是说,不但肌肉、皮肤、骨节要放松,同时要求中枢神经系统、全身放松。
太极拳养生做到三练
练形
动以入门,入门先练形。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节,变著转接是关键。练养生太极拳动静相修,拳功并练,通过练拳明拳术招法,练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫。
练意
有为以始,无为以成。练拳先要练意。形体、动作、呼吸、 松身、行气、使劲,全凭心意用功夫。法具于心,心使意动而成招,招法精明全在意。
太极拳的运动特点对养生方面有很好的效果,很多练拳者都会有这样的感觉,练完全心情愉悦,周身放松。
锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、气血运行、周身协调、动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力,锻炼中枢神经——脑(传统养生说的"心")对人体器官、系统的综合指挥、协调能力,称之谓"意力",即传统养生功法说的"心力"。
练气
养生太极拳练拳练气和静功练气,动静相修,得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气,意气升降——气通任督,升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。